عوامل النسيان وتحسين الذاكرة...بحر

قلة المذاكرة
هل سألت نفسك لماذا لم تنسى سورة الفاتحة بينما تنسى سوراً أخرى كنت قد حفظتها كاملة في المرحلة المتوسطة مثلاً؟؟. . .وهل سألت نفسك لماذا أتذكر بعض الدروس التي أحبها بينما أنسى تلك الدروس التي لاأحبها ؟ . . . . إنه عامل الوقت والمراجعة عزيزي الطالب . . . فنحن عادة ننسى إن لم نحاول إستعادة ما تعلمناه مع مضي الوقت ، دعني أضرب لك مثالاً توضيحياً لذلك ، أنت لو بدأت بحفظ سورة من سور القرآن الكريم ولم تحاول مع الأيام مراجعتها فإن النتيجة الحتمية هي نسيانك لهذه السورة ، ولكن لو حفظت هذه السورة اليوم ، وبعد غد ذاكرتها وبعد ثلاثة أيام كذلك ، وبعد أسبوع وهكذا فإن السورة لن تتبخر من ذاكرتك

عدم تمرين الذاكرة
إن التمرين سر النجاح ، فالخطيب المشهور ، والكاتب المعروف ، والخطاط صاحب الخط الجميل .... كل هؤلاء وغيرهم من المشاهير ما كان لهم أن يصلوا إلى هذا المستوى من الإتقان في أعمالهم إلا من خلال التمرين المستمر .
إن الذي يشتكي من خطه ( الكوفي ) أو (الفرعوني ) ويحتاج إلى محللين لفك خطه يستطيع بكل سهولة أن يتخطى هذه الصعوبة من خلال التمرين ، أعني الكتابة المستمرة .

وكذلك الطالب الذي يعاني من كثرة النسيان وبالذات في ساعة الاختبار أقول له : ((تمرن)) ... ليس بحمل الأثقال والجري فإن ذلك بلا شك سيكون له دور في تحسين ذاكرتك ولكن بالدرجة الأولى جسمك (( مرّن ذاكرتك )) أعني ثقفي ذاكرتك ولا تتكل على الآخرين في تذكيرك . . . أنصحك الآن بحفظ ما هو مقرر عليك ومراجعة هذا الحفظ على فترات فإن ذلك بالإضافة إلى الدراسة المنتظمة التي أشرت إليها ستساعد في تدريب الذاكرة .

الذنوب والمعاصي
إن الذنوب والمعاصي تؤثر تأثيراً بالغاً في الجهاز العصبي لدى الإنـسان وأول من يتأثر بذلك مخ الإنسان
وفي زمن ابن قـيـم الجوزية وهو أحد علماء الإسلام كتب أحد الشباب إليه رسالة يطلب فيها نصيحة تـنـقـذه من هموم المعاصي فألف كتاباً قـيماً أسماه (( الجواب الكافي لمن سأل عن الدواء الشافي )) وضح فيه أثر المعاصي في حياة الإنـسـان وبإمكانك الرجوع إليه وقراءته والتفكير في كل كلمة ونصيحة ذكرت في هذا الكتاب
ما هو الحل إذاً ؟
حتى تكون في دائرة الصالحين

أولاً : حافظ على الصلاة في وقتها واحرص على صلاة الجماعة في المسجد القريب من منزلك
ثانياً : إبتعـد عن رفقة السوء وابحث ورافق أهل الصلاح والفلاح
ثالثاً : اذكر الله واقرأ القرآن أو استمع إليه
رابعاً : ليكن لك في الأسبوع يوماً أو يومان للصيام ولك في رسول الله (صلى الله عليه وسلم ) قدوة وأسوة في صيامه يومي الإثنين والخميس
خامساً : إسـتمع إلى الأناشيد الإسلامية والمحاضرات والدروس التي تقوي من إيمانك وتدخل البهجة والسرور إلى قلبك

كثرة الهموم والمشاكل
ولعـل أحد نباتات المعاصي أو ما يتولد من إرتكاب المعصية هو ( الهم ) و ( الإكتئاب ) و ( القلق) وغير ذلك من الأمراض النفسية التي تؤثر تأثيراً بالغاً في سير الطالب الدراسي , كيف يستطيع الطالب أن يدرس للإختبار و( ماله نفس ) ؟ كيف يستطيع الطالب أن يشارك في الدرس وهو ( مكتئب )؟ بلا شك إن هذه الأمراض النفسية قد لايكون سببها الوحيد المعاصي بل هناك عوامل أخرى خارجية وإجتماعية , كالمشاكل بين الأب والأم , ضعف الحالة المادية , مشاكل في الأسرة مع الإخوة والأقارب . . . . إلخ
إن هذه العوامل تؤثر تأثيراً بالغاً في القدرة على التركيز أو جمع التفكير والدراسة

لا تكن كتوماً :
يتعـلق الأمر بإحساس التراجع أمام التعبير عن فكرة فالشخص يمتنع عن الإدلاء بأفكاره , فهو إذن , موقف نفسي سلبي غير إرادي
لا تكونوا كتومين على الدوام . فذلك له أثر سلبي كبير , إن بث همومك ومشاكلك الخاصة إلى صديق عزيز أو قريب تثق به بلا شك سيخفف من حدة المشكلة وبالتالي يخفف التوتر الكبير المحيط بجسدك والنتيجة معرفة وتحسن الدراسة والذاكرة

مهارات تحسين الذاكرة
إن قوة ذاكرتنا كبشر تتفاوت من شخص إلى آخر كما أن تخصص الذاكرة يتفاوت أيضاًَفبعضنا قد يحفظ جيداً أرقام الهواتف والبعض الآخر يحفظ أسماء الأشخاص وهكذا ، إن الهدف الرئيسي مما استعملته هو ((تطوير قدراتك الذاتية ومعرفة ذاكرتك بصورة أفضل )). إنك ستتدرب وخلال العديد من التمارين على بعض الطرق الحديثة لتطوير قدرتك في التذكر . . . . ستصل بفضل الله إلى تحسن 100% عما أنت عليه الآن

إن جهلنا بأسرار التذكر وكيفية التذكر الصحيح أو ارجاع المعلومات القديمة عبر الطرق السليمة أدى إلى اتهام ذواتنا بالتقصير والضعف ، إن معرفة الذاكرة من خلال دراستها عن قرب سيمكنا بمشيئة الله على تحسين أسلوبنا في التذكر الذي يقودنا إلى التذكر السريع

بعض الناس يتميزون بذاكرة قوية في شيء معين ، وهذا التميز في الذاكرة يرجع إلى نشاط خلايا المخ لدى الانسان أو نتيجة تمرين مستمر في تخصص معين ،،،،، وحادثة الإمام البخاري صاحب كتاب الصحيح المشهور عندما قدم بغداد ، أراد بعض طلاب الحديث إختبار ذاكرته فأعدوا له عشرة طلاب وكل منهم قد حفظ عشرة أحاديث بشكل مغلوط ، وصورة الغلط هو خلط متون (نص الحديث) الأحاديث بأسانيدها ولما حضر الإمام وروى له الطالب الأول الأحاديث العشرة المغلوطة ، وكلما روى له حديثاً يقول الإمام البخاري لم أسمع بهذا ، وهكذا سرد عشرة طلاب مائة حديث مغلوط ولما انتهوا قال الإمام البخاري للطالب الأول ذكرت الحديث الفلاني وروى الحديث بمتنه وذكرت أنه عن فلان ، وروى السند الذي رواه الطالب ، والحديث ليس كذلك بل هو عن فلان عن فلان وصحح له الحديث ، وهكذا حتى صحح الأحاديث العشرة بحيث نقل المتون إلى أسانيدها التي تلائمها واستمر في تصحيحه لكل طالب حتى انتهى من المائة حديث المغلوط لمجرد سماعه لها للمرة الأولى

وثمة طرق اخرى تساعد في تقوية الذاكرة منها

استنشق الزيوت الضرورية

هذا العلاج اللطيف يستعمل
الخواص العلاجية للزيوتالضرورية المشتقة من الزهور وأوراق النباتات والفواكه والخشب ولحاء الشجر وجذور النباتات والأشجار لعلاج الآلام والمحافظة على التوازن الانفعالي، ورغم إنه لم يتم فهم كيفية عمل هذه الزيوت الضرورية بشكل فعال، إلا إنه من المعتقد أن المستقبلات الموجودة في الأنف يمكنها أن تحول الروائح إلى دفعات كهربائية تمر في الجهاز الطرفي من الدماغ. وهذا الجهاز متصل بذاكرتنا وبالحدس والعواطف كما أنه غرفة المخزن لجميع الروائح المستذكرة والتي قد تعود بنا أحيانا على مرحلة الطفولة.

ويعتقد بأن زيت إكليل الجبل (حصى البان) والريحان (الحبق) هي زيوت ضرورية لجلاء التفكير وكذلك الاوكالبتوس وحب الهيل لزيادة تدفق الدم إلى المخ، وزيت روح النعناع يحسن الأداء الادراكي، إما بوصفها في المرذاذا (المبخاخ) أو إضافة قطرات قليلة على منديل واستنشاقها عدة مرات في الدقيقة لمدة خمس دقائق حتى تشعر باليقظة. أما في العمل حاول أن تضع المنديل فوق شاشة الكمبيوتر فحرارته سوف تنشر الأريج فتساعدك على أن تظل مستيقظاً ومتنبهاً.

عادات الأكل الذكية:

حتى تحافظ على الوظائف العقلية بأعلى مستوى عليك بان تتناول الطعام بشكل صحي، يقول أيان ماربر اختصاصي التغذية الاكلينيكية: أعتقد أن معظم الناس قد جربوا الإحساس بالدوخة وعدم القدرة على التركيز إذا لم يتناولوا الطعام لكنهم لا يعرفون تأثير التغذية على وظائف المخ كثير من الناس يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن من خلال التقليص من الدسم متجاهلين المضاعفات المحتملة على الدماغ فالأحماض الأمينية المسماة أوميجا (3) والموجودة في الأسماك الزيتية مثل السردين وهي المشتركة في إنتاج هرمونات غدة البروستاتا والمواد المشابهة التي تضبط وظائف الدماغ والقلب.

إذا كنت تحت وطأة الضغوط فإن جسمك يستخدم المزيد من المغذيات والتي يمكن أن يؤدي على النقص الذي يؤثر على الدماغ وكذلك على الأعضاء الحيوية ويشرح ايان ماربر إن هرمون الأدرينالين الذي يتم إنتاجه استجابة للضغوط يستخدم مزيد من الجلوكوز الذي يمكن أن يخفض مستويات الدم ويعوق الأداء الذهني. فالمخ هو أكبر مستهلك وحيد الجلوكوز أو الطاقة حيث يحصل على حوالي 70% من إجمالي ما يحتوي عليه الطعام.

أكثر من تناول الخضروات الطازجة والفاكهة والكربوهيدرات المركبة الموجودة في البطاطس، مما يؤكد ويضمن التزويد الثابت بالجلوكوز ومضادات السموم والمواد التي تهاجم تكوين الجذريات الحرة الضارة لتساعدك على حماية المخ وبقية الجسم من آثار تقدم العمر قبل أوانه.

وبعيدا عن المغذيات الحيوية التي يحتاجها المخ هناك مادة أخرى تشبه الفيتامين هي كونزيم كيو10 (coenzyme Q10) ويعتقد أنها تزيد من كفاءة الذاكرة والتركيز حيث ترفع مستويات الأكسجين إلى المخ وأفضل مصادره الطبيعية هو الكبد كما يوجد في فول الصويا والسبانخ والبطاطس.

ومن هذا الباب يؤكد خبراء التغذية أن المغذيات الرئيسية المسئولة عن كفاءة الصحة العقلية هي متعلقات فيتامينات B التي تؤثر على الذاكرة وعلى مستويات الطاقة والحالة المزاجية وهي موجودة في منتجات الألبان والكبد والسمك والبيض والقمح والخضروات ذات الأوراق الخضراء والأحماض الأمينية (أوميجا 3) والتي تزيد من سرعة الناقلات العصبية (وهي تؤدي وظيفة الرسل الكيميائية).

وأهم مصادرها الأسماك الزيتية وبذور القرع والتغذية التي تحمل قد ر أكبر من الدهون المشبعة تحول دون امتصاص الأحماض الدهنية.

واستخدام الفونج شوي

الفونج شوي هو علاج صيني قديم يستخدم لإعادة توازن الطاقة في المحيط لخلق الانسجام ومضاعفة الكفاءة ويشجع الازدهار. وقد يكون ضعف التركيز وعدم القدرة على تركيز الانتباه له علاقة بالمحيط المباشر مثل حجم أو مكان العمل أو طريقة ترتيب الأثاث داخل الغرف أو الزملاء وما أشبه.. وبعمل بعض التغييرات البسيطة على بيئة عملك يمكنك أن تحسن أدائك.

ولكي تبدأ في عمل التغيرات فلابد أن تتجنب أولاً الزحام والفوضى لأنه يخلق الركود، فالمكتب المبعثر وغير الواضح يستنفذ جهدك في العثور على ما تريد بسهولة، مما يجعلك لا تركز على العمل الذي تقوم به، إضافة إلى أن تنسيق المكتب يريح النظر ويجعل لديك إقبال على العمل.

ضع صورا ملهمة من حولك مثل صورة منظر طبيعي جميل لتساعدك على تحفيز التكفير المبدع.

تأكد من أن المقعد الذي تجلس عليه مدعوما ومريحا ويسمح بتدفق الطاقة وتولد الأفكار.

اختار مسطحات طبيعية لمكتبك ولا تختار الألوان التي تجهد العينين.

استخدم مصباح مناسب للمكتب، وتجنب أضواء الفاورسنت والتي يمكنها خلق توهج قد يؤذي العينين، وربما يكون مضعف للطاقة.

وتذكر أن الأفضل ليس بالضرورة الأكثر وضوحا بل الخفيف الذي يقوي من طاقتك الخلاقة من حولك.

استعمل ألوان بديلة.. فيقال أن اللون الأصفر ينبه الذهن والتركواز يساعد على الوضوح واللون البيج والأزرق الفاتح يشجعان على الترتيب.

تأكد من أن المقعد يدعم ظهرك بشكل جيد ويسمح لطاقتك بالتدفق في جسمك.

لا تجلس وظهرك متجه نحو باب الغرفة، بل اجعل ظهرك لحائط الغرفة حتى يمكنك رؤية أي شخص يسير عبر الباب.

تعلم التأمل

التأمل يقوي المناعة وكذلك الصحة العقلية والبدنية، وهناك عدة أنواع للتأمل وكنها جميعا تهدف إلى خلق حالة عقلية أهدأ وأوضح. وقد دلت إحدى الأبحاث في الولايات المتحدة عام 1990 أن مجموعة من العمال الصناعيين تم تعليمهم التأمل المتعالي T.M فلم تتحسن علاقاتهم مع بعضهم البعض ولم يتحسن أدائهم مع الضغوط فحسب، بل أن أدائهم في العمل قد زاد أيضا وحسب دراسة تمت عام 1998 في معمل السبرنطيقا العصبية (علوم الضبط) وفي معهد الأبحاث الفعلية أن التأمل المتعالي يسفر عن نموذج فريد من النشاط المتماسك في اللحاء الأمامي للمخ والذي يخلق حالة من اليقظة المريحة ويحسن القدرة العقلية.

يتم تعليم التأمل المتعالي في كثير من المراكز وابدأ في تجريب هذا التمرين التأملي الأساسي:

- ابحث عن مكان هادئ لا يزعجك فيه أحد وابدأ بالتركيز على التنفس.. وتنفس حتى العدد (4) ثم توقف عند العدد (2) ثم اخرج الزفير عند العدد (4) ثم توقف ثانية حتى العدد(2).

- وفي حالة الزفير تخيل أن كل التوتر في بدنك سوف يتحرر على شكل دخان.

- ركز على كلمة إيجابية مثل سلام وإذا قام عقلك بالتجول تخيل أن أفكارك تطفو على شكل فقاعات.

- عندما تكون مستعداً.. ارجع بنفسك مرة أخرى إلى كل ما يحيط بك وسوف تشعر بنوع من الوضوح المتجدد والهدوء.

مارس علوم الانعكاس لليد

الانعكاس نظام قديم يقوم بتطبيق الضغط بالأصابع على نقاط الانعكاس في القدم، والتي يقال أنها تتجاوب مع مختلف أنحاء الجسم ويعتقد أنها تنبه قوى الشفاء الطبيعية في الجسم نفسه، وإمكانياتها ويساعد على الاسترخاء البدني والعقلي. ويعتقد أن علم الانعكاس يقوي الدورة الدموية بما فيها تدفق الدم إلى الدماغ كما يشيع استخدامه كعلاج مضاد للضغوط وهو بدوره يقوم بتعزيز التركيز والذاكرة. فقط اختصاصي علم الانعكاس المؤهل هو الذي يجب أن يمارسه على القدمين ولكن أي شخص يمكنه محاولة ذلك بانعكاس يديه والتي قد تكون مساوية في فعاليتها كإسعاف علاجي بالانعكاس أو كمشجع ومعزز للطاقة.

وتوصي (رينيه تانر) رئيسة الاتحاد الدولي لاختصاصي الانعكاس بهذه التقنيات التالية والتي تضاعف من قدرة المخ على الأداء:

1-اعثر على الانعكاس المتعلق بالغدة الصنوبرية على جانب الإبهام فوق مفصلها الأول ثم اضغط وحرك بشكل دوراني. مما يسيطر على الغدة الصنوبرية في المخ والتي تعزز الميلاتونين وهو الهرمون الحيوي للنوم والذي يؤثر على التركيز والذاكرة. 2-اعمل شكل حدوة حصان فوق كل مفصل في كل إصبع أو الإبهام، باستخدام حركات مشية النطاط بإصبعك الخنصر والإبهام، واتبع ذلك بضربات من قاعدة طرف إبهامك. وكرر ذلك على اليد الأخرى وقم بهذا التمرين الكامل مرتين في اليوم.. يقال أن هذا يساعدك على التركيز بتقوية تدفق الدم إلى المخ